トマトマリネレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
さわらと春野菜の新玉マリネ
201 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さわらを春らしい色合いと爽やかな味わいで楽しみます。おもてなしにもおすすめの一品です。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

43 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

43 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

58 µg
さわら（切り身）、小麦粉、オリーブ油、粗びき黒こ…

材料：さわら（切り身）、小麦粉、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

43 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

43 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

58 µg