きのこレシピ全391品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

23 / 23

新着順人気順

しょうが香るさばみそチャプチェ風
285 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を使うことで、少ない調味料でも深みのある味わいに。たっぷりのしょうがでさばの臭みも和らぎます。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜、えのきたけ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
厚揚げとまいたけのみぞれがけ
194 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

表面をカリッと焼いた厚揚げに、大根おろしをかけてさっぱり感をプラス。しょうがを効かせることで塩分を抑えられます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg
厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A、しょうが（…

材料：厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

627

お気に入り
エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg
いわし缶のふわふわつみれ鍋
242 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

いわし缶を丸ごと使った手軽に作れるつみれ鍋です。つみれにはんぺんを加えることでふわふわ食感に◎ボリュームもアップします。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、いわし缶（味付…

材料：白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、い…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

21

お気に入り
エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

229

お気に入り
エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg