小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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長芋シャリシャリ豚ひき肉のそぼろ丼
421 kcal

食塩 1.4 g
moj

長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…

材料：麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…

シニア

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
鮭缶でクリーミーカレードリア
471 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶と小松菜でカルシウムが補えるドリアです。カレー風味のご飯がアクセント。子どもからシニア世代までおすすめの一品です。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg
ご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉ねぎ、サラダ…

材料：ご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg