小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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炒り卵と小松菜のどんぶり
378 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一品です。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
鶏ささ身のバターすき煮
249 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…

材料：鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg