小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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10分で完成厚揚げと小松菜の和風麻婆
255 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆腐よりたんぱく質の多い厚揚げで作る和風仕立ての麻婆豆腐。小松菜とまいたけを加えてカルシウムとビタミンDも摂れる一皿に。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、ごま油、七味…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

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炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

106 µg

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255 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

17.7 g

脂質

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炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

女性の美容

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531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg