エリンギレシピ全46品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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たまごサンド弁当
406 kcal

食塩 2.2 g
藤井恵

コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg
全粒粉パン（サンドイッチ用３枚/人）、エリンギ…

材料：全粒粉パン（サンドイッチ用３枚/人…

シニア

女性の美容

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エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg
オーブントースターで簡単厚揚げステーキ
204 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg
厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ（小口切…

材料：厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg