オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ

オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
30分以内

カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
204 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
11.7 g
炭水化物
13.4 g
糖質
8.4 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
615 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
80 mg
リン
252 mg
3.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
204 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
11.7 g
炭水化物
13.4 g
糖質
8.4 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
615 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
80 mg
リン
252 mg
3.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
  • エリンギ
  • しいたけ
  • 大根
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 一味とうがらし(お好みで)
  • A
    • にんにく(みじん切り)
    • しょうゆ
    • みりん
  • 厚揚げ
  • エリンギ
  • しいたけ
  • 大根
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 一味とうがらし(お好みで)
  • A
    • にんにく(みじん切り)
    • しょうゆ
    • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しいたけは半分に切ります。エリンギは横半分に切り、縦半分に手で裂きます。厚揚げは1cm幅に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール