小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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鶏ささ身のバターすき煮
249 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…

材料：鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鮭缶でクリーミーカレードリア
471 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶と小松菜でカルシウムが補えるドリアです。カレー風味のご飯がアクセント。子どもからシニア世代までおすすめの一品です。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg
ご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉ねぎ、サラダ…

材料：ご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

62.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

64 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

348 mg

リン

441 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

56 µg