小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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10分で完成厚揚げと小松菜の和風麻婆
255 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆腐よりたんぱく質の多い厚揚げで作る和風仕立ての麻婆豆腐。小松菜とまいたけを加えてカルシウムとビタミンDも摂れる一皿に。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、ごま油、七味…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

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255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
長芋シャリシャリ豚ひき肉のそぼろ丼
421 kcal

食塩 1.4 g
moj

長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…

材料：麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg