小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

65 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
小松菜とイカの炒めもの
98 kcal

食塩 1.3 g
ともピング

シンプルな味付けが食材にぴったりの１品。イカに含まれるタウリンは肝臓の強化にも役立つと言われています。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

705 mg

カルシウム

178 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

705 mg

カルシウム

178 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

117 µg
小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、胡椒、鶏ガラ…

材料：小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

705 mg

カルシウム

178 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

705 mg

カルシウム

178 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

117 µg