小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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長芋シャリシャリ豚ひき肉のそぼろ丼
421 kcal

食塩 1.4 g
moj

長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…

材料：麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…

シニア

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

59 mg

リン

172 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

36 µg
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯
373 kcal

食塩 1.2 g
優雨【ゆぅ】

小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…

材料：小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg