小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

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リン

118 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

65 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

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1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

288 mg

カルシウム

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リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

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0.8 g

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脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg