レシピ数 : 52 品
  • 海老とコーンのガーリックチャーハン

    • 383 kcal
    • 食塩 1.4 g
    aprea
    バターと焦がししょうゆの香りがたまりません!炒める時は中火から強火で。そうすることでパラっとしたチャーハンが楽しめます。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    205 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    205 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    ごはん、えび(生または冷凍)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: ごはん、えび(生または冷凍)、玉ねぎ…
  • オートミール中華がゆ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.5 g
    近藤幸子
    ザーサイ、ごま油で中華風味をアップ。えびの代わりにシーフードミックスなどのうま味のあるたんぱく源でもおすすめです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    オートミール(クイックタイプ)、むきえび(冷凍)…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、むき…
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