えんどうレシピ全28品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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かぼちゃとエビのとろみあん
120 kcal

食塩 0.8 g
＊＊rose＊＊

あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…

材料：かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
161 kcal

食塩 1.4 g
河埜玲子

生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg
キャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…

材料：キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg