小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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10分で完成厚揚げと小松菜の和風麻婆
255 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆腐よりたんぱく質の多い厚揚げで作る和風仕立ての麻婆豆腐。小松菜とまいたけを加えてカルシウムとビタミンDも摂れる一皿に。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、ごま油、七味…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小松菜、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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255 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

9.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

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ビタミンC

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106 µg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

9.1 g

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6.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

299 mg

リン

224 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

106 µg
豆腐と小松菜のふわふわ卵炒め
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐はしっかりと水きりをして焼くことで、弾力がアップします。溶き卵にマヨネーズを加え、ふわふわ食感に仕上げました。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg
木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ）、マヨネー…

材料：木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ…

糖尿病

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193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

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193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg