和食レシピ全2336品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 672 品

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厚揚げと大根のみそ煮
174 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

甘めのみそ味でご飯がすすむ一皿です。煮汁が少なくなるまで煮詰めることで、少ない調味料でもおいしく仕上げることができます。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

215 mg

リン

176 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

215 mg

リン

176 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、大根、しめじ、ごま油、A、みそ、砂糖、し…

材料：厚揚げ、大根、しめじ、ごま油、A、み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

215 mg

リン

176 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

215 mg

リン

176 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

59 µg
コンビニ食材で即席ひじきごはん
270 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg