コンビニ食材で 即席ひじきごはん
- エネルギー 270 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
コンビニ食材で 即席ひじきごはん
- エネルギー 270 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。
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手間カット
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
80
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
14
mg
リン
61
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
80
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
14
mg
リン
61
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
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ひじき煮（市販）50 g
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きざみ小ねぎ（市販）10 g
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
ひじき煮（市販）50.0 g
-
きざみ小ねぎ（市販）11 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに麦ご飯、ひじき煮、小ねぎを入れて切るように混ぜ合わせたら出来上がりです。
ひじき煮は汁ごと加えます。
