和食レシピ全2334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 672 品

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ご飯がすすむかぼちゃの肉みそ炒め
224 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ホクホクのかぼちゃとコクのある肉みそを味わう一皿です。小ねぎの風味がアクセント。甘辛い味付けでご飯がすすみます。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

20.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

42 mg

リン

199 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

20.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

42 mg

リン

199 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

58 µg
豚赤身ひき肉、かぼちゃ（皮付き）、小ねぎ（小口切…

材料：豚赤身ひき肉、かぼちゃ（皮付き）、小…

高血圧

シニア

脂質異常症

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224 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

20.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

42 mg

リン

199 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

58 µg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

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9.8 g

炭水化物

20.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

42 mg

リン

199 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

58 µg
かじきと小松菜のみそバター炒め
207 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なかじきの切り身は骨も少なく、お肉のように使いやすく便利な食材です。みそバター風味で炒めれば、ご飯のすすむ一皿に。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

77 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

77 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

54 µg
かじき（切り身）、片栗粉（かじき用）、小松菜、サ…

材料：かじき（切り身）、片栗粉（かじき用）…

糖尿病

高血圧

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207 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

77 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

77 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

54 µg