似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ミニトマトのおかかぽん酢あえ

  • 15 kcal
  • 食塩 0.2 g

  おいしい健康

  切って混ぜるだけのお手軽副菜です。かつお節の風味とうま味で塩分控えめでも味わいは十分。困った時のあと一品におすすめです。

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  129 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  129 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  15 µg

  ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  材料： ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  129 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  129 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  れんこんのおかかあえ

  • 51 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康

  シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。５分ほどで完成です。

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

  れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  材料： れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  オクラとチーズのおかかあえ

  • 64 kcal
  • 食塩 0.7 g

  おいしい健康

  おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。

  エネルギー

  64 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  165 mg

  カルシウム

  141 mg

  リン

  148 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  60 µg

  エネルギー

  64 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  165 mg

  カルシウム

  141 mg

  リン

  148 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  60 µg

  刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、しょうゆ、か…

  材料： 刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、…

  • 糖尿病
  • シニア
  • 女性の美容
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  エネルギー

  64 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  165 mg

  カルシウム

  141 mg

  リン

  148 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  60 µg

  エネルギー

  64 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  5.4 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  165 mg

  カルシウム

  141 mg

  リン

  148 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  60 µg