オクラとチーズのおかかあえ オクラとチーズのおかかあえ

オクラとチーズのおかかあえ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

オクラとチーズのおかかあえ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
5分以内

おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。
  • 手間カット
  • 食物繊維アップ
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.4 g
脂質
4.0 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.5 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
165 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
31 mg
リン
148 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
1.03 g
多価不飽和脂肪酸
0.10 g
エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.4 g
脂質
4.0 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.5 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
165 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
31 mg
リン
148 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
1.03 g
多価不飽和脂肪酸
0.10 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 刻みオクラ(冷凍)
    50 g
  • プロセスチーズ
    15 g
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • かつお節
    1 g
  • 刻みオクラ(冷凍)
    58.8 g
  • プロセスチーズ
    15.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    チーズは1cm角に切ります。凍ったままのオクラと一緒に、しょうゆ、かつお節であえて出来上がりです。

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