オクラとチーズのおかかあえ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
オクラとチーズのおかかあえ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。
-
手間カット
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
165
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
31
mg
リン
148
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
165
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
31
mg
リン
148
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
刻みオクラ（冷凍）50 g
-
プロセスチーズ15 g
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
かつお節1 g
-
刻みオクラ（冷凍）58.8 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
かつお節1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チーズは1ｃｍ角に切ります。凍ったままのオクラと一緒に、しょうゆ、かつお節であえて出来上がりです。
