朝レシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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朝食に包丁いらずさば缶と豆腐のマヨポン丼
396 kcal

食塩 1.0 g
小田真規子

たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

シニア

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346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg