朝食に さば缶とたたみレタスのオープンサンド
- エネルギー 346 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
朝食に さば缶とたたみレタスのオープンサンド
- エネルギー 346 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
5分以内
栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。
-
たんぱく質アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
388
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
388
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さば水煮缶（固形量）75 g
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マヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
カレー粉小さじ1 (2 g)
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しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
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レタス
50 g -
食パン（６枚切り）60 g
-
さば水煮缶（固形量）75.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
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カレー粉2.0 g
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しょうゆ1.5 g
-
レタス
1.5枚 (51 g)
-
食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さば缶の汁を切り、マヨネーズ、カレー粉、しょうゆをざっと混ぜます。
2
レタスは食パンのサイズに合わせて、折りたたみます。
3
食パンに２をのせ、さらに１をのせます。半分に折っていただきます。
