ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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牛肉のキンパ
446 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉（脂身…

材料：麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
トマトとツナのワンポットパスタ
473 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、冷凍ほう…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg