はるさめレシピ全66品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

4 / 4

新着順人気順

たこと春雨のエスニック炒め
136 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

酸っぱ辛い、さっぱりとしたエスニック風の炒めものです。たこの弾力に春雨のつるつる感など食感が楽しい一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg
たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく、赤とうがら…

材料：たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg
簡単ヘルシー豆苗と春雨の卵炒め
182 kcal

食塩 1.3 g
putimiko

野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

材料：豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg