朝ごはんレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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朝食に卵とウインナーの食べるスープ
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

朝の主菜におすすめの「食べるスープ」。包丁いらずで手軽に作れて、卵や牛乳からたんぱく質もしっかりと摂れます。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg
卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ、ほうれん草…

材料：卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg
朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

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346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg