朝食に 卵とウインナーの食べるスープ
- エネルギー 227 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
朝食に 卵とウインナーの食べるスープ
- エネルギー 227 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
朝の主菜におすすめの「食べるスープ」。包丁いらずで手軽に作れて、卵や牛乳からたんぱく質もしっかりと摂れます。
-
手間カット
-
塩分カット
-
たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ウインナーソーセージ20 g
-
ほうれん草（冷凍）50 g
-
A
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牛乳130 ml
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
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-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
ほうれん草（冷凍）50.0 g
-
A
-
牛乳130.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱の器に凍ったままのほうれん草と卵を入れます。ウインナーはキッチンバサミで２cm幅に切り、卵のまわりに散らします。
2
ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600w）で１分加熱したら、一度取り出します。
加熱時間は１人分の目安です。
3
混ぜ合わせたAを加え、再びふんわりとラップをかけます。電子レンジ（600w）で１分加熱したら、出来上がりです。
