ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風
183 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

脂質の少ない鶏ささ身を活用した中華風の炒めものです。じゃがいもはさっと炒めてシャキッとした食感を楽しみましょう。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

21.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

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葉酸

59 µg
鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…

材料：鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…

糖尿病

女性の美容

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183 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

733 mg

カルシウム

12 mg

リン

228 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

59 µg

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食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

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食物繊維

7.9 g

コレステロール

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733 mg

カルシウム

12 mg

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228 mg

鉄

0.9 mg

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

59 µg
ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

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脂質

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炭水化物

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糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

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炭水化物

22.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

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347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

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0.9 µg

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1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg