ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
あさりとほうれん草のスープパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg
スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…

材料：スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg