長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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輪切り長いもとたらの辛味煮
222 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は５分程度と、あっという間にできる一品です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
たら（切り身）、長いも、にら、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、長いも、にら、A、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
アボカドと長いものねぎまぐろ丼
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…

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480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

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480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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