こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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筑前煮
271 kcal

食塩 2.4 g
川津幸子

秋から冬に旬を迎える根菜をたっぷり使います。煮汁のしみたこんにゃくやしいたけもお楽しみ。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…

材料：鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…

旬の食材

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

29.8 g

糖質

23.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

59 mg

リン

197 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
我が家のおでん牛すじ入り
396 kcal

食塩 2.2 g
みぃ”

肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg
牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…

材料：牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

27.1 g

糖質

18.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

301 mg

カリウム

1006 mg

カルシウム

180 mg

リン

286 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

117 µg