筑前煮 筑前煮

筑前煮

  • エネルギー 271 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

筑前煮

  • エネルギー 271 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
川津幸子
1時間以内

秋から冬に旬を迎える根菜をたっぷり使います。煮汁のしみたこんにゃくやしいたけもお楽しみ。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

秋から冬にかけておいしくなる野菜をたっぷりと使った、煮物の代表選手。
味がしみにくい里いもやこんにゃくは、煮る前にそれぞれ下ゆでをしておきます。こうするとアクも抜けて、味しみがよくなります。たくさんの材料を炒めるときは、火が通りにくいものから順番に炒めていくこともポイント。

たくさん作ればよりおいしく、作り置きにもぴったりな嬉しいひと品です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
29.8 g
糖質
23.9 g
食物繊維
5.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
898 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
56 mg
リン
197 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1053 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
178 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g
エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
29.8 g
糖質
23.9 g
食物繊維
5.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
898 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
56 mg
リン
197 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1053 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
178 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉
  • 干ししいたけ
  • こんにゃく
  • 里いも
  • ごぼう
  • れんこん
  • にんじん
  • 絹さや(1人1枚)
  • だし汁
  • 砂糖
  • みりん
  • しょうゆ
  • サラダ油
  • 鶏もも肉
  • 干ししいたけ
  • こんにゃく
  • 里いも
  • ごぼう
  • れんこん
  • にんじん
  • 絹さや(1人1枚)
  • だし汁
  • 砂糖
  • みりん
  • しょうゆ
  • サラダ油

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は余分な脂肪を除き、3〜4cm位の一口大に切ります。

このレシピに使われている食材について


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