ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
あさりとほうれん草のスープパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg
スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…

材料：スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg