ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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鶏むね肉の野菜あん
157 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
アーモンドミルクで作るグリーンカレー風
239 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ペーストを使わず、たっぷりのほうれん草、カレー粉、ナンプラーでグリーンカレーのような仕上がりに。本格的な味わいです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

828 mg

カルシウム

160 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

828 mg

カルシウム

160 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

170 µg
鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、赤パプリカ、にん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、赤パ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

828 mg

カルシウム

160 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

828 mg

カルシウム

160 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

170 µg