鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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さば水煮缶のヤンニョム焼き
287 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

12.2 g

炭水化物

27.8 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

249 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

12.2 g

炭水化物

27.8 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

249 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

104 µg
さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…

材料：さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

249 mg

リン

220 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

104 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

19.7 g

脂質

12.2 g

炭水化物

27.8 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

249 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

104 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮
181 kcal

食塩 0.8 g
小林まさみ

玉ねぎは繊維を断ち切ることで短時間で火が通り、甘味が出やすくなります。余ったトマト水煮は保存袋に入れて冷凍できます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

140 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

140 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

52 µg
ピーマン、玉ねぎ、にんにく（すりおろし）、オリー…

材料：ピーマン、玉ねぎ、にんにく（すりおろ…

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

140 mg

リン

143 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

140 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

52 µg
さば缶とキャベツのマスタードマリネ
146 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg
さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キ…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…

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高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg

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146 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

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7.4 g

炭水化物

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糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

199 mg

リン

154 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

79 µg