長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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脂質控えめお好み焼き
420 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg
豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和い…

材料：豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg

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420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg
和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ
238 kcal

食塩 2.1 g
cocoko

長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg
A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すりおろす）、A…

材料： A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すり…

糖尿病

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238 kcal

食塩相当量

2.1 g

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15.9 g

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9.6 g

炭水化物

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糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

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食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg