青じそレシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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鮭の西京漬け
125 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

20 mg

リン

204 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

20 mg

リン

204 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒、…

材料：生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

20 mg

リン

204 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

20 mg

リン

204 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
鮭ときのこのバターソテー
172 kcal

食塩 1.1 g
うさぎのシーマ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…

材料：鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

51 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

19 mg

リン

265 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg