きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 352 品

36 / 36

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鮭とまいたけのマヨマスタード炒め
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鮭、まいたけ、パプリカをマヨネーズで炒め合わせました。粒マスタードがアクセントとなって一味違う魚料理が楽しめます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg
鮭（切り身）、塩、小麦粉、赤パプリカ、まいたけ、…

材料：鮭（切り身）、塩、小麦粉、赤パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg
鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
630 kcal

食塩 2.5 g
ウー・ウェン

粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…

材料：鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…

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エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

27.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

244 mg

カリウム

740 mg

カルシウム

104 mg

リン

426 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

125 µg