トマト焼き物レシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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いわしのカリカリパン粉焼き
198 kcal

食塩 0.7 g
みゆまみ

魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
いわし（１尾）、塩、こしょう、A、オリーブ油、…

材料：いわし（１尾）、塩、こしょう、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

86 µg
鮭とトマトのチーズパン粉焼き
237 kcal

食塩 1.2 g
小田真規子

粉チーズとパセリの風味で塩分控えめでも満足感は充分。ジューシーなトマトはソースとして絡めても美味。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg
生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（鮭下味用）、…

材料：生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg