こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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もち麦入り菜の花のちらし寿司
367 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

6.4 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

153 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

6.4 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

153 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

79 µg
もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…

材料：もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

6.4 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

153 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

6.4 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

153 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

79 µg
あんこう鍋
218 kcal

食塩 2.5 g
りょうりっこ☆

あん肝の濃厚な旨味が特徴。アンコウの身は高たんぱく・低脂質で、肝には血管の健康を保つ多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

14.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

160 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

141 mg

リン

241 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

14.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

160 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

141 mg

リン

241 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

113 µg
あんこう切身、(あんこうにかける)塩、あん肝、A…

材料：あんこう切身、(あんこうにかける)塩…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

14.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

160 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

141 mg

リン

241 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

14.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

160 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

141 mg

リン

241 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

113 µg