朝レシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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朝食に包丁いらずさば缶と豆腐のマヨポン丼
396 kcal

食塩 1.0 g
小田真規子

たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg