ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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ほうれん草と卵のソテー
94 kcal

食塩 0.6 g
花番豆腐

ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…

材料：卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg