このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
0.9
g
糖質
0.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
108
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
15
mg
リン
94
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
0.9
g
糖質
0.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
108
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
15
mg
リン
94
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Mサイズ）50 g
-
冷凍ほうれん草20 g
-
水大さじ2/3 (10 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
-
卵（Mサイズ）1個 (58.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
水10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器に卵を入れてよく溶きほぐし、他の材料も加えてさらによく混ぜます。（ほうれん草に塊がある場合はほぐして入れます。）
2
ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分20秒程、加熱します。取り出して、熱いうちによく混ぜれば完成です。
3
※加熱時間は1人分の目安。余熱で卵に火が通るため、少し柔らかいと感じる程度で加熱を止めると上手にできます。
