レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
80 kcal
たんぱく質
6.8 g
脂質
5.2 g
炭水化物
0.8 g
糖質
0.2 g
コレステロール
210 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
114 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
16 mg
リン
100 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
175 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
80 kcal
たんぱく質
6.8 g
脂質
5.2 g
炭水化物
0.8 g
糖質
0.2 g
コレステロール
210 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
114 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
16 mg
リン
100 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
175 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 冷凍ほうれん草
    20 g
  • 大さじ2/3 (10 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • 冷凍ほうれん草
    20.0 g
  • 10.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器に卵を入れてよく溶きほぐし、他の材料も加えてさらによく混ぜます。(ほうれん草に塊がある場合はほぐして入れます。)
  • 2
    ラップをせずに電子レンジ(600W)で1分20秒程、加熱します。取り出して、熱いうちによく混ぜれば完成です。
  • 3
    ※加熱時間は1人分の目安。余熱で卵に火が通るため、少し柔らかいと感じる程度で加熱を止めると上手にできます。


  • このレシピに使われている食材について