レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
5分以内

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
5.2 g
炭水化物
0.9 g
糖質
0.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
108 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
15 mg
リン
94 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
5.2 g
炭水化物
0.9 g
糖質
0.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
108 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
15 mg
リン
94 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 冷凍ほうれん草
    20 g
  • 大さじ2/3 (10 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58 g)
  • 冷凍ほうれん草
    20.0 g
  • 10.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器に卵を入れてよく溶きほぐし、他の材料も加えてさらによく混ぜます。(ほうれん草に塊がある場合はほぐして入れます。)
  • 2
    ラップをせずに電子レンジ(600W)で1分20秒程、加熱します。取り出して、熱いうちによく混ぜれば完成です。
  • 3
    ※加熱時間は1人分の目安。余熱で卵に火が通るため、少し柔らかいと感じる程度で加熱を止めると上手にできます。

  • このレシピに使われている食材について


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