主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

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そうめんで韓国冷麺風
293 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康　管理栄養士

暑い日もさっぱりつるつると食べられるそうめんを韓国冷麺風にアレンジ。コンビニで手に入る食材だけで手軽に作れる一品です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
そうめん（乾）、サラダチキン（プレーン）、白菜キ…

材料：そうめん（乾）、サラダチキン（プレー…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
トマトと納豆の冷製パスタ
383 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

切って、ゆでて、混ぜるだけで、とっても簡単。トマトの酸味と青じその香りで、食欲がないときにも食べやすい一品です。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg
スパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ、トマト、青…

材料：スパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg
お手軽シェントウジャン風
128 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

台湾の朝ごはんで人気のシェントウジャンを手軽な食材で再現しました。食べ応えがありながら、消化に良いので夜食にも◎

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）、小ねぎ、黒…

材料：無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

30 mg

リン

89 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
サラダチキンで鶏塩焼きそば
347 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で、パパッと作れる鶏塩焼きそばです。たんぱく質も野菜もとれて、夜遅い時でもこれ一品でOK◎

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレーン）、カッ…

材料：中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg