こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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鶏肉とこんにゃくと根菜の味噌煮
98 kcal

食塩 1.2 g
けゆあ

鶏肉は皮を除いてカロリーをカット。こんにゃくは下ゆですると、臭みがとれるだけでなく、味がしみ込みやすくなります。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

47 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

47 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんじん、こんにゃく、顆粒和…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんじん、こんに…

糖尿病

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98 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

10.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

47 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

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98 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

47 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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いかの味が染み込んだ煮物
87 kcal

食塩 1.4 g
azuredish

じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…

材料：いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg