煮レシピ全528品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 292 品

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たらと白菜のレンジ梅煮
83 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
たらとキャベツのさっと煮
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
たら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg