しそレシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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椎茸海老しんじょ和風あんかけ
77 kcal

食塩 1.0 g
naonaos

うま味の濃い食材であるえびとしいたけをやわらかく煮含めた一品。青じそとしょうがで上品な味に仕上げます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
白身魚の梅肉蒸しスチームクッカー使用
62 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

蒸し料理で簡単ヘルシー！脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤油、酒、エリ…

材料：鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg