ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め
146 kcal

食塩 0.8 g
sachi825

下味けと味付けの際に、二段階で片栗粉を使用しているので、鶏むね肉でもパサパサ感が軽減されているレシピです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、Aしょうが（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg