ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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さば缶とほうれん草の中華風雑炊
283 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
胸肉と野菜のテリーヌ風
116 kcal

食塩 0.9 g
Ritotsu

色とりどりの野菜が目にも楽しい一品。クリスマスなどイベント食にもぴったり。加熱は電子レンジとお手軽です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

15 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

15 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
鶏胸肉、塩、生クリーム、卵白、洋風だしの素、にん…

材料：鶏胸肉、塩、生クリーム、卵白、洋風だ…

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

15 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

15 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg