ニンジンレシピ全1152品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 502 品

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野菜たっぷりあじのマリネ
188 kcal

食塩 0.5 g
こはてんはは

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…

材料：小あじ（一人120g）、塩コショウ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け
138 kcal

食塩 1.1 g
ほっこり～の

あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

11 µg