ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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１人分で手軽に卵とチーズの洋風雑炊
298 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、ほうれん草（…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg